25 Frases para calmar a un niño ansioso

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Le sucede a cada niño de una forma u otra – la ansiedad. Como padres, queremos proteger a nuestros hijos de los momentos de ansiedad en la vida, pero el sentimiento de ansiedad es una habilidad vital esencial que les servirá en los próximos años. Cuando se presente una situación de ansiedad en tus niños, prueba estas frases sencillas para ayudar a tus hijos a identificar, aceptar y trabajar sus momentos de ansiedad.

  1. «¿Puedes dibujarlo?»

Dibujar, pintar o garabatear acerca de la ansiedad proporciona a los niños una salida para sus sentimientos cuando no pueden usar sus palabras.

  1. «Te amo. Estás seguro.»

El que alguien que amas te diga que estás seguro es una afirmación de gran alcance. Recuerda, la ansiedad hace que tus hijos se sientan como si sus mentes y cuerpos están en peligro. Repitiéndoles que están seguros puedes calmar su sistema nervioso.

  1. «Vamos a fingir que estamos volando un globo gigante. Tomaremos una respiración profunda y la soplaremos hasta la cuenta de 5. «

Si le dices a un niño que tome una respiración profunda en medio de un ataque de pánico, lo más probable es que escuches, «¡NO PUEDO!» En su lugar, hazlo un juego. Pretende volar un globo, haciendo ruidos extraños en el proceso. Tomar tres respiraciones profundas y soplarlos hacia fuera invertirá realmente la respuesta de la tensión en el cuerpo y podrá incluso conseguirle algunas risitas en el proceso.

  1. «Voy a decir algo y quiero que lo digas exactamente como yo: ‘Puedo hacer esto'». Haz esto 10 veces a un volumen variable.

Corredores de maratón utilizan este truco todo el tiempo para pasar «la pared».

  1. «¿Por qué crees qué está sucediendo esto?»

Esto es especialmente útil para los niños mayores que pueden articular mejor el «por qué» en lo que están sintiendo.

  1. «¿Qué pasará después?»

Si sus hijos están ansiosos por un evento, ayúdelos a pensar en el evento e identificar qué vendrá después de él. La ansiedad causa la visión miope, que hace que la vida después del evento parezca desaparecer.

  1. «Somos un equipo imparable.»

La separación es un poderoso desencadenante de ansiedad para los niños pequeños. Asegúrales que trabajarán juntos, incluso así no estén juntos.

  1. Vamos a dar un grito de batalla: «¡Soy un guerrero!»; «¡Soy imparable!»; o «¡Mira hacia fuera el mundo, aquí vengo!»

Hay una razón por la que las películas muestran a la gente gritando antes de entrar en batalla. El acto físico de gritar reemplaza el miedo con endorfinas. También puede ser divertido.

  1. «Si te sientes como un monstruo, ¿cómo sería?»

Dar ansiedad a una caracterización significa tomar una sensación confusa y hacerla concreta y palpable. Una vez que los niños tienen un carácter de preocupación, pueden hablar con su preocupación.

  1. «No puedo esperar hasta _____.»

La emoción sobre un momento futuro es contagiosa.

  1. «Vamos a poner su preocupación en el estante mientras _____ (escuchar su canción favorita, correr alrededor del bloque, leer esta historia). Entonces lo recogeremos de nuevo.

Aquellos que son propensos a la ansiedad a menudo se sienten como si tienen que llevar su ansiedad en todo momento. Esto es especialmente difícil cuando sus hijos están ansiosos por algo que no pueden cambiar en el futuro. Ponerlo a un lado para hacer algo divertido puede ayudar a poner sus preocupaciones en perspectiva.

  1. «Este sentimiento desaparecerá. Vamos a estar cómodos hasta que lo haga. «

El acto de sentirse cómodo calma tanto la mente como el cuerpo. Incluso se ha demostrado que las mantas más pesadas reducen la ansiedad aumentando los estímulos físicos leves.

  1. «Aprendamos más sobre ello».

Deja que tus hijos exploren sus miedos haciendo tantas preguntas como necesiten. Después de todo, el conocimiento es poder.

  1. «Vamos a contar _____.»

Esta técnica de distracción no requiere preparación previa. Contando el número de personas que llevan botas, el número de relojes, el número de niños, o el número de sombreros en la sala requiere de observación y pensamiento, lo cual disminuye la ansiedad que tu hijo está sintiendo.

  1. «Necesito que me digas cuando hayan pasado 2 minutos.»

El tiempo es una herramienta poderosa cuando los niños están ansiosos. Al mirar un reloj o un reloj para el movimiento, un niño tiene un punto de enfoque que no sea lo que está sucediendo.

  1. «Cierra los ojos. Imagínate esto…»

La visualización es una técnica poderosa utilizada para aliviar el dolor y la ansiedad. Guíe a su hijo a través de imaginar un lugar seguro, cálido y feliz donde se sienta cómodo. Si están escuchando atentamente, los síntomas físicos de la ansiedad se disiparán.

  1. «A veces también me asusto / nervioso / ansioso. No es divertido.

La empatía gana en muchas, muchas situaciones. Incluso puede iniciar una conversación con su hijo mayor acerca de cómo superar la ansiedad.

  1. «No estás solo en cómo te sientes.»

Señalar a todas las personas que pueden compartir sus temores y ansiedades ayuda a tu hijo a entender que superar la ansiedad es universal.

  1. «Dime lo peor que podría suceder.»

Una vez que haya imaginado el peor resultado posible de la preocupación, hable sobre la probabilidad de que ocurra. A continuación, pregunta a tu hijo sobre el mejor resultado posible. Por último, pregúntales sobre el resultado más probable. El objetivo de este ejercicio es ayudar a un niño a pensar con mayor precisión durante su experiencia de ansiedad.

  1. «Preocuparse es útil, a veces.»

Esto parece completamente contraproducente decirle a un niño que ya está ansioso, pero señalando por qué la ansiedad es útil asegura a tus hijos que no hay algo mal en ellos y que es normal sentir ansiedad.

  1. «¿Qué dice tu burbuja de pensamiento?»

Si tus hijos leen cómics, están familiarizados con las burbujas de pensamiento y cómo mueven la historia. Al hablar de sus pensamientos como observadores de terceros, pueden ganar perspectiva sobre ellos.

  1. «Busquemos alguna evidencia.»

La recopilación de pruebas para apoyar o refutar las razones de ansiedad de su hijo los ayuda a ver si sus preocupaciones se basan en hechos.

  1. «Vamos a tener un debate».

A los niños mayores les encanta este ejercicio porque tienen permiso para debatir a sus padres.

  1. «Recuerda cuando…»

La competencia genera confianza. La confianza apaga la ansiedad. Ayudar a sus hijos a recordar un momento en que superaron la ansiedad les da sentimientos de competencia y con ello confianza en sus habilidades.

 

Fuente: https://www.gozen.com/49-phrases-to-calm-an-anxious-child/

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